> טיפים לתזונה נכונה בשבת | אופטימל לייף

טיפים לתזונה נכונה בשבת

טיפים לתזונה נכונה

שישי-שבת נחשבים ל"ימי הפורענות" בדיאטה, כאשר כל המשפחה מתכנסת לארוחה וקשה מאוד לפסוח על המטעמים שהושקע בהם מאמץ – ואהבה רבה לבני המשפחה.

תכנון התפריט מראש יעזור לעבור בהצלחה את סוף השבוע עם ארוחות מפנקות שיספקו מרגוע הן לרעב הפיזי ולחוויה הקולינרית והן לרעב הרגשי, ולהתגבר בהנאה ובכיף על המכשולים שעלולים לעמוד מולכם.

אז כן- באכילה נכונה יש תכנון, תכנון ועוד פעם תכנון.

להלן מספר טיפים לתזונה נכונה שיעזרו לכם לעבור את השבת בהצלחה

1. רצוי כי תתחשבו בהעדפות התזונתיות שלכם בעת תכנון הארוחה

2. אל תקנו "פינוקים לשבת" מוקדם מדי במהלך השבוע, שמרו פעולה זו לימים חמישי-שישי

3. תזונה טובה לבריאות מבוססת על אכילה ממגוון מזונות. דאגו לכך שארוחות השבת יכילו מגוון תוספות מזינות, שיתנו מענה גם לחוויה הרגשית הקולינרית.

  • סלטים
  • ירקות מבושלים
  • פחמימות מורכבות
  • קיטניות
  • מנה עיקרית איכותית
  • וקינוח

4. שימו לב לכמויות. שמירה על גודל המנה חיוני לשמירה על מאזן קלורי מתאים. לצד המנה העקרית אכלו מגוון סלטים וירקות

5. שימו לב לכמות הלחם/חלה אשר אתם אוכלים, נסו לקנות או לאפות חלות קטנות יותר – מנות אישיות מדודות. השתדלו להשתמש בלחמים מקמח מלא.

6. מקמו את סלסלת הלחם / חלה הרחק ממקומם בשולחן, מחוץ להישג ידכם.

7. במידה והינכם אוכלים בחוץ, אכלו ארוחה קלילה לפני כן, כך שלא תבואו רעבים מדי. כמו כן, דאגו שיהיה לכם מזון איכותי ומזין שיחכה לכם בבית, במידה ותרצו "להשלים את הארוחה" לכשתחזרו הביתה.

8. אם יש ארוע או קידוש, התכוננו מנטלית. עשו קידוש ואכלו משהו קליל לפני שאתם יוצאים או לאחר שחזרתם. תברכו במזל טוב ותלכו במידה וההתמודדות עם הפיתויים קשה מדי.

9. נסו לאכול בצלחות קטנות יותר – מחקרים מוכיחים כי ככל שגודל המנה המוגשת גדול יותר כך אנו אוכלים יותר.

10. בצעו פעילות גופנית לפני ואחרי השבת על מנת לעזור לעצמכם מנטלית ופיזית. כמו כן ביצוע הליכות בין הארוחות יתרום רבות לעיכול תקין.

11. הדגישו אספקטים אחרים של השבת מלבד האוכל. אל תתנו למתנה נהדרת כמו השבת להרוס לכם את התהליך שהתחלתם.

12. אל תתנו לאנשים אחרים (שאולי נהנים לראותכם אוכלים) לקלקל לכם את התהליך. לימדו להגיד לא לאוכל.

13. ואם מעדתם, דאגו ל"חשב מסלול מחדש" ולחזור חזרה למסלול הנכון – אתם יכולים!!!

14. איכלו לאט וברוגע ותהנו מן האוכל!

ברכת שבת שלום מצוות אופטימל

לקביעת תור לייעוץ צרו עמנו קשר: